孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成dha，然后输送到胎儿的大脑和视网膜，促进那里的神经细胞发育成熟。只要孕妇体内的α-亚麻酸足量，胎儿的脑神经细胞发育才会越多越强。
所以孕妇应该多吃富含a-亚麻酸的硬果类食物，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。还有多吃富含dha的鱼类，如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。如果想效果更好，还可以选择服用一些dha补充剂。目前，市面上都有很多dha的产品供孕妈妈选择购买。
