近几年，关于产后抑郁的报道屡见不鲜，这些报道都有一个共同点：新妈妈产后由轻微抑郁逐渐发展成重度抑郁，最终走入极端状态，酿成惨剧。
究其原因，主要是因为新妈妈没有意识到自己身处抑郁状态，未及时就医；而家人，特别是老公更没有意识到，没有给予充分的理解和关爱。
所以，今天我就和大家说说产后抑郁的问题。
什么是产后抑郁？
产后抑郁，是指新妈妈在生产后出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作的情况，发病率在15％～30％左右。典型的产后抑郁症一般在产后6周内会发生，需3~6个月才可恢复；但也有例外情况，如果产后抑郁严重，可持续1～2年。再次怀孕生产后复发的风险在20％~30％左右。
产后抑郁有哪些症状？
怀孕、生子是女性一生中必经的重大事件，对于女性来说，无论是生理、还是心理都有着极大的影响。
情绪改变
情绪低落是新妈妈产后抑郁的主要症状，一般表现为长时间情绪低落、表情阴郁、无精打采、困倦、喜欢哭泣等，即使中间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。
自我评价降低
很多新妈妈在刚生产后会陷入恐慌的状态：身份的突然转变、身体的疼痛疲惫、紊乱的激素、从未遇到过的困境、突然陌生的老公……这些都在一点点将她们压垮，随之而来的就是新妈妈自责，担心不能照顾好婴儿；自暴自弃；对身边的人充满敌意，与家人、丈夫关系开始恶化，这些都是产后抑郁的表现。
对生活缺乏信心
以上两点是产后抑郁的轻度表现，但如果长期处于产后抑郁的状态，就会出现不情愿喂养宝宝、觉得生活无意义、主动性降低；情况严重者可能会出现自杀意念或伤害婴儿的行为。
躯体症状
除了心理影响外，产后抑郁也会给身体带来很大的影响，如食欲下降，容易疲倦，入睡困难，性欲的减退乃至完全丧失等。
既然产后抑郁的问题如此严重，那我们应该怎样预防和治疗呢？
首先自我调节很重要的。
行为调整
怀孕期间新妈妈不论生理还是心理都会感到辛苦，鉴于生产后不适于做剧烈的运动，所以可以做一些适当放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
找他人宣泄
找他人倾诉一直是宣泄负面情绪的好方法，新妈妈可以找一些关系比较好的朋友或者是亲人来倾诉，将内心的委屈郁闷宣泄出来，大哭一场也无妨。
自我鼓励法
产后因为生活环境以及心境的突然改变，很多新妈妈会出现自暴自弃的情况，开始对自己变得不自信，这个时候一定要自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
焦点转移？
产后如果总是面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决时，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
其次家人的支持有极大的意义。
怀孕期间新妈妈一直都处于比较紧张的状态，生产后育儿的问题又接踵而来：两代人的喂养观念差异、原本紧张的婆媳关系、新生儿的突发状况，急剧增加的经济压力等......
这些问题常常会使新妈妈处于崩溃的状态，这个时候老公和家人的关心会让她们安心很多，所以一定要跟新妈妈多谈谈心，好好沟通，多多陪伴，避免新妈妈一个人胡思乱想。
除家庭治疗外，产后抑郁也可以用药物来进行治疗，一般的治疗包括抗抑郁药物治疗和激素治疗，但必须注意的是，药物可能通过乳汁分泌代谢，对宝宝的喂养会产生影响，所以在选择药物治疗时新妈妈一定要谨慎。
另外，新妈妈或者家属若发现异常现象，可以先用抑郁测试量表自我评估一下，及时调整心态，切末任其发展下去，酿成悲剧。
