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运动2020/2/3 星期一 23:46:09 |
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运动疗法可降低妊娠期基础的胰岛素抵抗，是GDM的综合治疗措施之一，每餐后30分钟的中等强度的运动对母儿无不良影响 。
运动治疗方法
选择一种低等至中等强度的有氧运动，或称耐力运动，主要是由机体中大肌肉群参加的持续性运动，常用的一些简单可用的有氧运动如步行等。
准妈妈在孕期内乐观、稳定的情绪是保证优生优育的重要条件之一。平静快乐的心态不仅有助于宝宝的正常发育，还能促进顺利分娩。如果准妈妈不良情绪较多，会使母体的激素和其他有害化学物数量递增，并通过胎盘影响胎儿的发育，甚至可能导致流产的发生。
准妈妈在孕期内乐观、稳定的情绪是保证优生优育的重要条件之一
所以，为了保持好的心态，准妈妈们在冬季也可以适当做一些运动，增强体质，提高对疾病的抵抗力。切记要以轻松愉快、循环渐进为主，室内可做孕妇操等较轻微的运动，天气晴好或下午暖和时最好到室外散步，呼吸新鲜空气。例如孕妇瑜伽操、在家人陪伴下散步等。当然，准妈妈也可以多晒晒冬日的阳光，这对防止骨质疏松和情绪波动都有不错的效果，而且紫外线还有杀菌的作用。外出时尤应预防着凉受寒。戴上帽子防止头部散热过快，选取温暖的围巾保护颈部。出门最好戴上口罩，一方面保持鼻腔湿润，另一方面可以阻挡部分灰尘、病毒。大风、雨雪、寒潮天气尽量不要外出。如需外出，应当避开地面湿滑之处，以防跌倒和扭伤。 >>动起来更健康 孕妈咪秋冬运动指南
运动胎教的好处究竟有哪些呢？
1 运动可加快孕妇的血液循环速度，让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
2 室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。
1、很多人会选择在夏天早上进行晨跑，在夏天慢跑，可以增强血液循环，改善脑血液供应，还能促进新陈代谢，加速能力消耗，有健美燃脂的作用。但慢跑时要注意切勿空腹慢跑，以免给肝脏带来负担。
2、夏天游泳既能消暑又能健身，游泳可以改善人体心血管系统，加强血液循环，增强免疫力，可谓好处多多。而且游泳是消耗能量最多的运动之一，也是减肥运动的首选。
3、近年来，瑜伽成为一项热门的健身养生运动，在炎热的夏天，瑜伽舒缓的节奏能够有效的缓解焦虑，长时间锻炼瑜伽也可以调整呼吸，预防疾病。
备孕将适当的运动会保持女性身体的活力以及使精力更加的充沛，会让女性的心情变得更好，而且还会增加身体的体力，有助于分娩更加的顺利。那么在备孕期间女性适合做哪些运动？以下的运动不仅能够保持身体健康，更有助于好孕哦！赶紧动起来。
备孕做什么运动比较好
1.散步
1、跪姿前倾
可以尝试双膝跪地，膝盖到脚趾都要接触到地面，然后上半身保持直立，双手自然下垂。接着缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。这样的姿势保持30秒，并且重复3～5次。
2、伏地挺身
今天，我们就来看看当女性怀孕一个月的时候还可以做运动吗？与初期的时候是胎儿形成最关键的时候，这个时候需要我们的孕妈特别注意，尤其是在平常的运动过程中，如果稍不注意就会造成胎儿流产，来看看孕一月的你在运动吗？
怀孕一个月能运动吗
刚刚怀孕的时候，特别是在怀孕一个月左右的时间，这个时候孕妈是不可以运动的，不仅不可以运动，而且在这个时候还需要好好的休息，尽量减少外出的时间，因为在此时是胎儿发育形成最开始的时间，受精卵在此时非常较弱，此时胎盘还没有完全的成熟，只是出于刚刚发育的阶段，这个时候孕妇大量的运动会使胎儿在形成的过程当中遭到意外情况发生；
我们都知道女性的最佳生育年龄在23~29岁之间，超过3５岁的就算高龄了，会产生诸多不利于怀孕生子的因素。对于这部分女性朋友来说，经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，虽然不敢保证可以恢复的跟二十多岁一样，但是能够显着降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。孕前锻炼的另一大好处就是有利于受孕和自然分娩。合理的安排运动，科学的训练肌肉，能够比较轻松的度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的健康考虑，孕前锻炼都非常的重要。
孕前锻炼还可以提高妇女的心肺功能，血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为时不晚，这个想法值得商榷，首先孕期锻炼毕竟存在着风险性，而且就预防疾病调理身体的效果而言，备孕期间开始运动自然是更好的，从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境。
二、推荐女性备孕期做的运动
国家也是一直在提倡运动，有一句话叫做生命在于运动，由此可见运动的重要性。虽说，我们知道进行有氧运动确实对身体有一些好处，但是不知道具体的有氧运动有哪些好处，接下来就一起来看下文章中是怎么对此进行解释的。
有氧运动有哪些好处？
1.减肥
适当的运动有助于孕妇体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，很多孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
最关键的是适当的运动可以促进胎儿大脑的发育，因为运动的同时晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。所以，孕期适当的正确的运动是绝对有好处的。
孕妇能做的运动
