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运动2020/2/3 星期一 23:46:09 |
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现在讲讲十二项胎教运动，每个运动都各具特色
1.早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步，林间空气清新，可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的发育。
2.孕妇足尖运动
1、孕妇操
孕妇做体操运动，除有利于解除疲劳、增强肌力外，也可使胎儿的身心得到良好的发育。体操运动项目是多种多样的，孕妇可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。
2、孕妇瑜珈
今天，我们就来看看当女性怀孕一个月的时候还可以做运动吗？与初期的时候是胎儿形成最关键的时候，这个时候需要我们的孕妈特别注意，尤其是在平常的运动过程中，如果稍不注意就会造成胎儿流产，来看看孕一月的你在运动吗？
怀孕一个月能运动吗
刚刚怀孕的时候，特别是在怀孕一个月左右的时间，这个时候孕妈是不可以运动的，不仅不可以运动，而且在这个时候还需要好好的休息，尽量减少外出的时间，因为在此时是胎儿发育形成最开始的时间，受精卵在此时非常较弱，此时胎盘还没有完全的成熟，只是出于刚刚发育的阶段，这个时候孕妇大量的运动会使胎儿在形成的过程当中遭到意外情况发生；
首先，孕妇在夏季做养生运动，一定要选择适合的衣服。作为准妈妈，应该选择那种吸汗并且透气性较强的纯棉衣服，当然以宽松和舒适为主，因为怀孕期间女性的血液循环非常的快，尤其是在炎热的夏天，在运动中容易出汗，而且腿脚也常常会出现浮肿的现象，过紧的衣服，不仅影响自己的身体健康，而且也会导致产后少奶和无奶的状态，有的时候也会因为穿得过紧，还压迫到下腹减少胎盘的血流量，对胎儿的生长发育会起到不好的影响，因此最好选择比较宽松的衣服。
其次，要做好运动后的清洁工作。夏天因为天气炎热，准妈妈们就会感到疲倦而不愿意动弹，所以在运动后准妈妈一定要勤于洗澡换衣，让自己的皮肤保持干燥，洗澡的水温不宜过热，也不宜过冷，以免引起突发状况，30度左右的温水淋浴是最佳的选择。
最后，孕妇一定要选择适合的运动形式，最好是那种不紧不慢的运动，这样可以避免强烈的腹部运动，这样的运动对自己和胎儿都是有益的。
运动胎教的好处究竟有哪些呢？
1 运动可加快孕妇的血液循环速度，让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
2 室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。
孕妇空腹血糖正常值比一般人更严格，在3.1到5.6之间，超过5.6就叫做血糖偏高，医生会让过几天复查空腹血糖和餐后血糖，如果仍然偏高，就要进行控制，直到血糖恢复正常为止。孕妇控制血糖通过饮食和运动，孕妇做什么运动有助降血糖呢？
孕妇做什么运动降血糖
散步，散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。而且散步这项运动对孕妇来说是最安全的，建议准妈妈每天饭后散步一小时，最好选择空气好的公园或者滨江路散步。
其实，小编要告诉各位孕妈妈，虽然孕妇比起平常人来行动较为不便，但还是需要运动的。
当然，我们不能够要求每一个妈妈都能够像很多明星孕妇：姚晨、孙俪那么进行强度较大的孕期运动。但是，我们作为一般的孕妇，那适量运动是有一定好处的。
那么到底孕妇要怎么运动才好呢，下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
孕期运动的利与弊
利
孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分,应该鼓励和倡导。孕期运动可促进胃肠蠕动而改善便秘,可改善孕期水肿、体质量增长过快及腰背部疼痛等常见症状,而且还可改善睡眠质量。孕期运动有利于维持机体糖代谢及脂肪代谢平衡。孕期进行盆底肌组织功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率,降低剖宫产率,同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率,促进产后体形恢复。另外，孕期运动有助于改善孕妇情绪,可增强孕妇自信心,提升对自我表现的满意度,降低产后抑郁等风险。
怀孕早期的孕妇在不疲劳的前提下也可以做一些日常家务，如做饭、扫地等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内。这样不仅锻炼了身体，还可以调剂生活。
孕早期要避免的运动
不论是做家务还是运动，准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行，激烈的运动要尽量避免，如跳跃、扭曲、快速旋转等。这个阶段应该注意不要骑自行车，骑自行车时腿部用力的动作过大，会引起流产。晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。同时这个阶段要减少夫妻性生活的次数，对于那些有流产史或早孕期间有先兆流产迹象的孕妇，应避免夫妻性生活。这是因为由于外力的撞击，会引起子宫的收缩引起流产。
